스테로이드 복용 중 골다공증 걱정? 약 없이 뼈 지키는 5가지 방법

 

스테로이드 복용 중 골다공증 걱정? 약 없이 뼈 지키는 5가지 방법

 

스테로이드나 항응고제를 장기 복용 중이신가요? 약 없이 골다공증을 예방하는 실천 가능한 5가지 방법을 소개합니다. 자연식단, 비타민D, 운동, 생활 습관까지 뼈 건강 지키는 필수 정보!

 

 

 

1. 스테로이드를 왜 복용하나요?

 

스테로이드는 염증을 억제하거나 면역 반응을 조절하기 위해 사용되는 약물입니다.
대표적인 사용 질환은 다음과 같습니다.

 

• 류마티스 관절염
• 루푸스(SLE)
• 크론병, 궤양성 대장염 같은 자가면역 질환
• 천식, COPD 등 만성 호흡기 질환
• 장기 이식 후 면역억제 목적

 

하지만 장기 복용 시 부작용으로 골다공증 위험이 크게 증가합니다.
스테로이드는 뼈를 만드는 세포인 ‘조골세포’를 억제하고, 칼슘의 흡수를 방해하며, 뼈 흡수를 촉진시키기 때문에 뼈가 약해지는 구조가 발생합니다.

 

 

 

2. 약 없이 뼈 지키는 5가지 방법

 

🥦 1. 칼슘 중심 식단 구성

 

칼슘은 뼈 건강의 핵심입니다.
다만 스테로이드를 복용하면 소장에서 칼슘 흡수가 떨어지기 때문에, 더 의식적으로 식사 조절이 필요합니다.

 

추천 식품:

• 멸치, 두부, 브로콜리, 연어 통조림
• 유제품: 치즈, 우유, 요거트

 

 

🌞 2. 햇볕 쬐기와 비타민 D 확보

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 합니다.
실내 생활이 많거나 자외선 차단제를 자주 바르면 부족해질 수 있습니다.

 

• 하루 15~30분 햇볕 쬐기 (얼굴·팔 노출)
• 겨울철엔 비타민 D 보충제 고려

 

🚶 3. 체중 부하 운동 실천

 

뼈는 사용하지 않으면 약해집니다.

체중을 실어주는 저충격 운동이 뼈 형성에 도움이 됩니다.

 

추천 운동:

• 걷기, 계단 오르기
• 실내 자전거 (균형 주의)
• 골밀도 강화 요가

 

⚠️ 주의: 관절에 무리가 가는 격한 운동은 금물
특히 관절염이 있는 분들은 전문 재활의와 상의 후 운동 조절 필요

 

🛒 4. 건강기능식품·보조제 활용

 

약은 아니지만 보조제로 도움되는 성분들이 있습니다.

 

칼슘 + 마그네슘 복합제

• 비타민 D3 (콜레칼시페롤)
• MSM, 글루코사민 (관절 통증 완화)

 

이 제품들은 약국, 온라인몰에서도 구매 가능하며, 제품 선택 시 의약외품 또는 건강기능식품 인증 여부를 확인하세요.

 

 

 

🚭 5. 생활 습관 관리

 

 

작지만 뼈 건강에 큰 영향을 미치는 생활 요소들입니다.

 

• 흡연 → 뼈 세포 기능 저하
• 과음 → 칼슘 배출 촉진
• 스트레스 과다 → 체내 염증 상승
• 수면 부족 → 호르몬 불균형으로 뼈 생성 저하

 

하루 7시간 이상 수면 + 규칙적인 생활 패턴이 필수

 

 

3.  스테로이드 복용 중 골다공증 걱정?

 

스테로이드는 다양한 **자가면역 질환(예: 류마티스 관절염, 루푸스)**이나 만성 염증성 질환(예: 천식, 크론병) 치료에 자주 사용됩니다.

하지만 장기 복용 시 부작용으로 골다공증이 자주 발생합니다.

 

❗ 왜 골다공증이 생기나요?

• 조골세포(뼈 생성 세포) 활동을 억제
• 칼슘 흡수 감소 + 배출 증가
• 비타민 D 작용 저하
• 뼈를 파괴하는 파골세포 활동 증가

 

이로 인해 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있으며, 특히 고령자나 폐경기 여성은 더욱 주의가 필요합니다.

 

 

4. 뼈 건강, 약 없이도 지킬 수 있습니다

스테로이드를 복용하고 있다면, 반드시 골다공증 예방을 생활 속에서 실천해야 합니다.

약에 의존하지 않고도 가능한 방법들은 많으며, 지금 당장 실천할 수 있는 것부터 시작해보세요.